今天是星星日更853天

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不知道你有没有这样的经历：遇到一件突如其来的糟心事，情绪像洪水猛兽一般涌来，烦躁、愤怒、焦虑全都裹挟着向你扑过来，让你一时情绪失控。

以前的我，常常陷在这种情绪里，一边生气一边内耗，等回头看时，才发现自己把本来可以处理得更好的局面搅得一团糟。

但现在，我越来越能觉察到：不是事情本身有多糟糕，而是我对事情的反应决定了我过得怎么样。

情绪起伏本是常态，而我真正想学会的，是在每一次起伏中，学会给自己的情绪调个频。

前几天，车子不小心在倒车的时候被蹭到了，刚发现的时候我本能地焦躁和愤怒。修车的麻烦、金钱的支出、时间的耽搁一股脑地冒了出来，我的心瞬间塞得满满的。

但庆幸的是，我及时觉察到了自己的状态。我没有一味沉浸在懊悔里，而是给自己调了个频：换个角度想，我们又积攒了一条驾驶经验，样本量扩大了，下次会更注意这个点。

就是这个简单的念头，一下把我从受害者情绪中拉了出来。情绪没有凭空消失，但它不再主宰我了。

我清晰地知道，我可以选择「继续气」或者「转念一想」，而我愿意选后者。不是为了压抑自己，而是为了让情绪服务于我，而不是控制我。

以前我对正能量也是有误解的。我以为调频就是强迫自己无视难受、硬扛、假装没事。但其实，不是的。

真正的情绪调频，不是掩盖情绪，而是承认它，允许它存在，然后在看见它的时候，主动选择另一个更有力量的频道。

比如昨晚，我正在赶一份稿子，但小糯米缠着我玩游戏要陪玩。我心里那个任务未完成的焦虑一下子冒出来。

我能清楚感受到：我想快点把事情做完，可孩子又需要我，内心撕扯的情绪让我有点不耐烦。

但我还是决定，先不做事，先调频。我告诉自己：我现在确实有点焦虑，但这不是娃的问题，是我想要掌控事情的那颗心太强了。既然短时间也想不出什么好点子，不如就全情陪娃。

于是我把电脑合上，投入到和小糯米的陪伴中。那一刻我发现，当我不再抗拒，而是臣服于当下，我反而能体验到一种放松的满足。

情绪没有对错，只有我要不要被它绑架。调频不是抛弃情绪，而是带着情绪往更清明的地方走。

我们活在一个「快节奏、高效率、讲结果」的环境里，很容易给自己设立各种理想状态：我应该要稳重、应该高效、应该不焦虑、应该不抱怨……

可一旦我达不到，就会自责、羞愧，仿佛情绪成了「不该有」的负担。而我逐渐明白：调频最重要的，是那份允许，是我对自己的温柔回应。

我允许并告诉自己：我现在很烦躁，但这没关系，我允许自己烦躁一下。我正在焦虑，是因为我太想把事情做好。我生气了，不是因为这件事本身，而是因为我太累了。

情绪的背后，其实藏着我内心真实的需求。而一旦我听懂了情绪说的话，我就不会再惧怕它。

我也开始学会了在一天里设置几个调频点：比如早晨醒来时，提醒自己今天的心态目标，午后头脑混乱时泡一杯茶，静静坐几分钟，晚上写日课时检视当天的情绪波动，并温柔地复盘。

真正情绪稳定的人，并不是从不动怒的人，而是那些能看见情绪、承接情绪、转化情绪的人。

他们面对生活的乱流时，心里依然有一方安定的土壤。他们不会轻易被一件小事带跑节奏，也不会因为一点不如意就崩溃瓦解。他们知道，生活不会事事顺心，但自己可以选择如何回应。

就像一台收音机，杂音再多，只要我调对频道，世界依然可以很美。而我们每一个人，都可以成为这样的人。

不是完美的人，而是温柔地、智慧地管理自己情绪的人。

给自己的情绪调个频，其实说到底，是一种把注意力拉回自己身上的练习。

很多情绪的爆发，其实是因为我太在意外部的变化、太想控制别人、太执着于结果。而当我愿意回到自己身上，聆听内在的声音，我就能更从容地面对各种喧嚣。

我不需要一次就做到，也不要强迫自己立刻正能量。我只需要，看见它、承认它、允许它、调整我自己。哪怕只是一次小小的转变的调频，都会让我看到自己原来是有能力改变状态的。

生活不是一场完美表演，而是一段不断调频、不断校准、不断自我拥抱的旅程。

而我，就是我生活频道里，唯一的主持人。

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今天也是特别的一天，请给自己留点儿时间，去感受一下你的内心，跟自己对对话

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简介：我是星星，坐标武汉，继日更的小习惯养成后，我又开始慢慢培养了自己的一些其他小习惯，如：跑步、阅读、书法、日日成事......这些小习惯的培养让我越来越有力量。我又把这些滋养我的小事沉淀下来，就形成了正向的我的赋能循环。

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